健康崇州旅游季到啦中老年人要当心

医院明日门诊医生坐诊安排转眼间旅游季又到啦！可是问题也跟到来了。越来越多的中老年人在旅游中发生了膝关节损伤，回家后出现持续的关节疼痛，甚至活动受限等等问题，那么我们该怎么做才能避免“旅游膝”出现呢？哪些情况被称为“旅游膝”陈先生今年56岁，右膝关节痛了两个月，自己服药、针灸、理疗等都不见好转，在医院门诊拍片也没检查出什么问题，症状却逐渐加重，关节不能完全伸直，屈曲困难。来到运动医学科检查后发现，右膝关节半月板撕裂伤，经专科微创手术后痊愈。原来，两个月前陈先生跟随旅游团到外地旅游了10天，途中就有关节不适，回家后逐渐加重。50岁的张女士也有类似情况，拖至半年后才到运动医学专科就诊，已经是较严重的膝关节骨性关节炎了。中老年人在旅游期间发生的膝部损伤，常常是在半月板已退变、变性或者陈旧性损伤的基础上，出现伴有明显临床症状的进一步损伤，可以合并韧带损伤、髌骨关节炎、滑膜皱襞综合征、骨性关节炎、软骨损伤等，统称为“旅游膝”。“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史，进一步询问发现有旅游史，旅游期间或其后出现关节不适、疼痛甚至关节活动障碍等情况。如果关节长时间在一种姿势下突然变换体位，肌肉反应往往迟缓，不能及时收缩来稳定关节，导致关节损伤；如果行走时间较长，则肌肉容易疲劳，失去对关节的保护。怎样防止“旅游膝”半月板是衬垫在关节内起重要保护作用的结构，是膝关节最容易遭受损伤的组织。进入中年后，半月板开始出现退行性改变，极易在用力不当、疲劳、过度负荷等情况下出现损伤。那么，怎样才能防止出现“旅游膝”呢？中老年旅游应以休闲、锻炼身体为主。应尽可能参加以中老年人为主体的旅游团，旅游前要做好自身适应性的准备工作，包括近期身体状况的评估，切忌大病初愈或感冒、腹泻时仍安排旅游；还应结合平时健身、锻炼的强度，选择相应强度的旅游项目；旅游时最好选择合适的服装、鞋袜，还可配备旅行背带、护膝等。乘坐交通工具时经常活动膝关节。到达目的地后不要马上站起来拿行李，应先活动膝部几下，起身后让膝关节适应1分钟~2分钟，再去拿行李。安排好当日的饮食。要富含蛋白质、维生素等。保证充足的睡眠时间。旅游期间，每日晨起如果有全身疲乏、头晕、困倦等现象，就说明过度疲劳，应减少当日的活动强度。旅游中，每步行1小时左右应休息一会儿。可以缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重，下山时大腿肌肉容易疲劳，可能引起关节的损害，应引起注意。以往有关节疾病者，应佩戴护膝保护。根据个人体质采取相应保护措施。要有准确评估自己的体力与耐力的意识。如果年龄较大，觉得体力不支或途中有不适感时，应及时取消一些游览活动，在驻地休息恢复体力。因为权威所以有品因为专业所以有料今日崇州推广—投稿邮箱：

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